Comment Booster l’estime de soi avec un TDAH

Comme de nombreuses personnes présentant un trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité, ma scolarité (ma vie ?) fut « légèrement atypique ».

Mes rapports avec le corps enseignant se résumaient à un choix binaire. Très apprécié ou encore « détesté », je laissais rarement indifférent. Mon estime de moi, pas aidé par mon hypersensibilité, chavirait au rythme des heures de cours et des petites phrases assassines …

Avant d’aborder comment booster l’estime de soi avec un TDAH, j’évoquerai ce qu’est l’estime de soi et l’impact du TDAH sur celle-ci.

TDAH = trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité

Le TDAH est un trouble du neurodéveloppement (TND) d’évolution chronique. Il touche plus de 5% de la population mondiale enfant et adultes réunis.

Qu’est-ce que l’estime de soi et quels sont les impacts du TDAH sur celle-ci?

Lors de mes recherches sur la thématique de « l’estime de soi », cette notion me paraissait assez vague.

Telle une barre de batterie, mon estime de soi fluctue en fonction des situations, de mon énergie, de mes humeurs, ou encore de mes émotions…

Qu’est-ce que l’estime de soi ?

Non, ce n’est pas quand tu te la racontes avec tes prestations de snowboardeur des bacs à sables.

L’estime de soi repose sur trois piliers interconnectés que sont l’amour de soi, la vision de soi et la confiance en soi.

Elle se construit dès la plus petite enfance avec l’amour des parents ou de la famille. Est-à ce moment-là que nait le besoin d’estime de soi ?

Recevoir des marques affectives de qualité donne de la valeur à l’enfant, contribuant ainsi à un bon amour de soi.
Recevoir une opinion positive de soi permet d’avoir une bonne image de soi
Avoir une bonne image de soi et un bon amour de soi favorise la confiance en soi.

D’une manière générale nous recevons quatre fois plus d’attentions négatives que de positives, quel que soit l’âge, le sexe… Un adulte « normal » âgé de 20 ans aura donc d’essuyer dans sa vie entre 20 000 et 26 000 heures d’attentions négatives, soit plus de 2 ans!!! Pour un adulte TDAH, l’addition est évidemment bien plus lourde 🙁

« Normal » étant évoqué au sens de la norme établie, le TDAH, comme tout autre atypisme, est hors de cette celle-ci.

Les impacts du TDAH dans l’estime de soi.

Avoir un TDAH, c’est devoir composer toute sa vie en étant régulièrement incompris et critiqué. Toujours trop, mais également pas assez, cette différence gêne les autres.

Je vous invite à ce titre, à écouter « différente » de la chanteuse DESPARROW.

Ces incompréhensions et critiques répétées déstabilisent les différents piliers de l’estime de soi.

Bien qu’assez doué à l’école, la confiance en mes capacités et en moi-même s’est érodée au fil des ans, et ce, dès la maternelle. Je ne rentrais évidemment pas dans les cases du système scolaire.

Pour la petite anecdote, la directrice de l’école maternelle m’a décollé la base de l’oreille car je ne parvenais pas à faire la sieste « comme les autres ». Je me sentais déjà différent de mes petits camarades car je recevais un traitement spécial.

Avoir un TDAH, c’est également grandir en sachant qu’on aurait pu faire tellement mieux sans savoir comment faire et d’entendre que l’on ne fait pas assez d’efforts.
Avoir un TDAH c’est aussi recevoir très jeune l’étiquette de « fainéant » qui ne réussira jamais rien dans la vie.

Combien de fois ai-je entendu à l’école :

Fais plus attention en classe
Si tu faisais plus d’efforts, tu pourrais faire tellement mieux
C’est du « gâchis »

Malheureusement, je n’en étais tout simplement pas capable sans une aide appropriée.

Les jugements et critiques ont continué jusqu’à l’université, au travail ou encore dans les relations sociales.

La méconnaissance des handicaps invisibles dont fait partie le TDAH en est certainement une des causes.

Cette lutte quotidienne contre les symptômes du TDAH et ses conséquences est épuisante et souvent destructrice pour l’estime de soi.

Comment booster son estime de soi ?

Passez du temps à faire des choses que vous aimez faire

Lorsqu’il y a du plaisir, un TDAH est en pleine possession de ses moyens. Les résultats sont d’ailleurs souvent à la clé.

Entourez-vous de ceux qui vous aiment tels que vous êtes et de ceux qui voient le meilleur en vous

Cette démarche est parfois difficile avec les amis de longue date, et je sais de quoi je parle! Se détacher des personnes toxiques de votre vie au profit des bisounours est essentiel.

Acceptez les compliments des autres

Avoir un TDAH c’est aussi diminuer ses victoires

En acceptant les compliments, le cerveau reçoit une simulation positive. Tel un mantra, ils agiront sur votre subconscient avec comme objectif, d’éventuellement les intégrer !

Ne vous comparez pas aux autres pour mesurer votre valeur

La société actuelle exerce une pression terrible sur l’apparence et la performance. Nous mesurons d’ailleurs nos succès et nos compétences en fonction de ce que les autres ont accompli. Votre valeur ne se mesure pas vous comparant aux autres, car vous êtes évidemment unique.

Reconnaissez vos victoires et partagez-les avec les personnes que vous appréciez

Dressez une liste de vos réalisations, de vos souvenirs ou de vos moments de fierté afin de ne jamais oublier ce que vous avez déjà accompli.

Avoir un TDAH c’est aussi se focaliser sur les échecs, ou diminuer ses victoires

Cette liste, en cas de besoin, peut déclencher en vous des souvenirs avec des émotions positives ou de la confiance.

Faites preuve de bienveillance envers vous-même et réduisez le discours intérieur négatif à votre égard

Prenez le temps, le plus souvent possible, de reconnaître vos actions du quotidien. Qu’avez-vous appris ou compris ? Comment vous êtes-vous amélioré ?….

Réduisez l’autodérision

Même si c’est agréable d’être le rigolo de la bande, il y a toujours une part de vérité lorsque l’on utilise l’autodérision. J’étais d’ailleurs très fort à ce jeu dangereux pour l’estime de soi. N’oubliez pas l’histoire du mantra évoqué plus haut.

Reconnaissez vos propres forces

Comportez-vous, avec vous-même, comme si vous parliez à votre meilleur ami. N’oubliez pas que le TDAH peut être un super pouvoir aux caractéristiques si précieuses et recherchées :

La créativité
L’empathie
L’énergie
L’adaptabilité
La résilience
…

Faites de votre mieux et ayez conscience de l’avoir fait.

L’estime de soi, telle une plante fragile, s’arrose au quotidien.

Je compte donc sincèrement sur vous pour prendre soin d’elle car cette plante c’est vous.

Force et Courage.

Jon

Bonus explicatif

La réception du mail de Nico, du blog « Développer sa confiance », il y a 6 pour participer à son carnaval d’articles entre blogueurs fut tel un électrochoc pour moi.

La thématique portait sur « ma meilleure astuce pour satisfaire mon besoin de reconnaissance, ou d’estime de soi ».

Il est 3h00 , j’accouche à l’instant de cet article, cela faisait longtemps que je n’en avais pas écrit.

La découverte de deux de ses messages depuis le mois de janvier sans réponse, bien que je m’étais promis de lui répondre, plus tard…Mon estime de soi en chute libre, je décide impulsivement de me lancer dans cette aventure à 5 jours de l’échéance sans aucune certitude de son succès. Vive le TDAH !

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Il est 7h00 ce matin, mes enfants rappliquent avec le sourire de la confiance en leur père :

« Papa, as-tu réussi à terminer ton article? »

Quelle fierté de pouvoir leur réponse favorablement.

« J’en étais sûr » me disent-ils?

Cet amour inconditionnel de nos proches aide à la construction d’une bonne estime de soi, à tout âge.

Quel bonheur d’ancrer le fait d’être capable de le faire en me souvenant de cette nuit…Cet acte viendra s’ajouter à « mes moments magiques de la montagne » précieusement consignés et accessibles à souhait.